Самое трудное в упражнениях Кегеля (упражнениях Кегля), для начинающего в этом деле – это найти мышцы (ЛК мышцы), которые нужно тренировать. На самом деле в этом ничего трудного нет, все очень просто.

Как найти половые мышцы, для тренировки с помощью упражнений Кегеля (упражнений Кегля):

Совет женщинам:

Если у вас с задержкой мочеиспусканием все в порядке, то попробуйте помочиться и задержать мочеиспускание, если у вас получилось, то запомните эти мышцы, это те самые ЛК мышцы. Если у вас есть проблемы с задержкой мочеиспусканий, то не отчаивайтесь, для вас тоже имеется один хороший способ определения ЛК мышц – засуньте пальчик в вагину и напрягите мышцы, как будто вы хотите задержать мочеиспускание, если вы почувствовали, что ваша вагина сжимает палец, то могу вас поздравить – вы нашли ЛК мышцы.

Совет мужчинам:

Пойдите в туалет, начните мочиться и после этого начинайте задерживать мочеиспускание, запомните мышцы, которые вы напрягаете – это ЛК мышцы.

Упражнений Кегеля для женщин и мужчин:

Первый тип упражнений Кегеля – длительное сокращение:

Медленно напрягите ЛК мышцы, как при задержке мочеиспускания и задержите их в таком состоянии, держите так максимально долгое время. Вашей целью должна являться – минута такой задержки. Сделайте пять подходов.

Второй тип упражнений Кегеля – пульсация:

Быстро напрягите ЛК мышцы, потом расслабьте их, сделать нужно таких быстрых сокращений и расслаблений максимально возможное количество раз. Ваша цель – 300 быстрых напряжений и расслаблений.

Важные моменты в упражнениях Кегеля (упражнениях Кегля):

  • Напрягать нужно ТОЛЬКО ЛК мышцы!
  • Напряжения должны быть максимально сильными (не нужно халтурить), иначе толку от упражнений Кегеля будет мало!
  • Вы должны достигнуть приведенных выше целей.
  • Лучше всего заниматься каждый день.

В первые дни занятий по упражнениям Кегеля у вас могут болеть ЛК мышцы, это нормально, они болят из-за не привычки, также как и любые другие мышцы вашего тела.

Popularity: 29%

Интересно почитать: